z brzucha

[...] 4x12 12/12/16/16×10 16/16/20/20×9 plan na nast trening 16/16/20/20 2.ściaganie drążka wyciagu 3x12 4/4/5×10 sztabki 4/4/5 plan 4/4/5 3.przyciaganie klamry do brzucha 3x12 4sztabki x 12/10/10 4/4/5×10 plan 4/4/5 4.WL 12-10-8-6-4 30-35-37-40-42 *brak plan 35-37-40-40-42 5.face pull 3x20 20×22,5/15×27,5 *Unoszenie sztangielek [...]

[...] 4x12 16/16/24×8 16/20/20/24x9 plan na kolejny trening 16/20/20/24 2.ściaganie drążka wyciagu 3x12 4/5/6×6/6×6 maszyna 30/32,5/35x10 plan 4/5/6 3.przyciaganie klamry do brzucha 3x12 4/5/6×5/6×5 4/5/6x7 plan 4/5/6 4.WL 12-10-8-6-4 30-35-40×6-40-40 30-35-37,5-40-40 ta 40 już fajnie lekko wchodzi z zapasem plan 30-35-40-40-42,5 5.face pull [...]

Dzieki oczywiście za pomoc :) Ułożyłem teraz plan ACT tak: 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń - łatwe(tu robie te tzw "spięcia") 2.Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń - łatwe 3.Podciąganie na drązku nachwytem szerszym niz barki 12 powt. (tu zamaist drązka [...]

nie wiem jak ta choroba sie nazywa(cos z tym workiem w okolicach brzucha) tutaj widac jak ci fitness modele po wejsciu na sok wygladaja, a ludzie dalej ufaja ze goscie z okladek magazynow to trenuj duzo, biegaj duzo, jedz zdrowo i bedziesz tak wygladac. [...]

[...] samemu jest wstyd, jak robi wioslowanie sztanga z pauza, czyli odklada sztange na ziemie co powtorzenie, to wyglada to jak by robil martwy ciag z przyciaganiem sztangi w finalowym ruchu pod falde brzucha, obczajcie ze kazdy jego film ma zablokowane komentarze, bo kazdy wjezdza i sie nabija, ale to on wazy 185kg jest super silny i ma bf 60% %-)

[...] 160/90/85 A ja już byłam „byczo” głodna. Suplementacja pozostaje bez zmian: Kolagen Kompleks D3k2mk7 Omega3 Kompleks witamin dla kobiet. Poniżej puzel ze zdjęciem mojego brzucha po treningu. /SFD/2019/5/4/51dfa529838a45e7927ef425094359f9.jpg Myślę, że na razie starczy a następnym razem wrzucę jakieś zdjęcia porównawcze, bo wydaje mi się, że [...]

[...] 8×15/10×12/10×12 3x12/5×12/6×12 3. Bułgary 5×12/5×12/5×12 3×12/5×12/5×12 4. Podciaganie na gumie 5/5/5(no bardziej 4 i pół) 6/4/3 5. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 24×15/25×15/25×20 20x15/22×15/24×15 6. Wyciskanie żołnierskie 20×12/20×12/20×7 20x12/20×10/20×7 7. Unoszenie hantli przodem 5×15/5×15/5×15 5x15/5×15/5×15 8. Dipsy [...]

[...] 10/10/10 10/10/10 4b. Pompki tylne w podporze o ławkę lub skrzynie z masa ciala lub doadtkowym obciazeniem na udach 3x20 10/10/10 7/7/7 5/5/5 5/5/5 5/5/5 Cc/2/5 5a. Spięcia brzucha leżąc 3x15 5b. Unoszenie nog do gory w zwisie lub lezac 3x12 5c. Spiecia boczne lezac czyli lewa reka do lewej stopy prawa reka do prawej stopy itd 3x15 strona [...]

[...] 10/10/10 4b. Pompki tylne w podporze o ławkę lub skrzynie z masa ciala lub doadtkowym obciazeniem na udach 3x20 10/10/10 10/10/10 7/7/7 5/5/5 5/5/5 5/5/5 Cc/2/5 5a. Spięcia brzucha leżąc 3x15 5b. Unoszenie nog do gory w zwisie lub lezac 3x12 5c. Spiecia boczne lezac czyli lewa reka do lewej stopy prawa reka do prawej stopy itd 3x15 strona [...]

[...] nachwytem 15/20//32/32/32//28×12 15/20//32/32/32//28 15/20//32/32/32//28 15/20//32/32/32//26 15/20//30/30/32//25 10/15/20/25//30/30/30//25 3a. Przyciąganie siedząc do brzucha chwyt wąski neutralny 20//28/28/28 20//28/28/28 20/26/28/28 20/26/26/26 20/24/26/26 20/24/24/24 3b. Tyl barkow hantlami w opadzie tułowia 4/4/4/4 4/4/4/4 4/4/4/4 [...]

[...] z góry do klatki piersiowej. Alt. II: Podciąganie na drążku lub wyciąg, za głową. Podciąganie sztangielki jednorącz, w opadzie tułowia. Przywodzenie rączek wyciągu do brzucha lub wiosłowanie na siedząco. BICEPSY Alt. I: Uginanie ramion ze sztangą prostą. Uginanie ramion na modlitewniku. Uginanie ramion stojąc z hantelkami – ruch [...]

[...] uczelni . PULL 10 min bieznia rozciąganie Podciąganie podchwytem 5x 5x 5x Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x 40kg 8x 60kg 8x 80kg Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha siedząc 10x 50kg 10x 55kg 10x 60kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x 20kg 10x 25kg 10x 25kg Odwrotne rozpiętki 10x 6kg 10x 6kg 15x 4kg Uginanie ramion z [...]

[...] do klatki 4x10/ rozpiętki 4x12-15 zrobiłam tylko 3 serie, bo mi się jakiś typ wciął na wyciąg. rozpiętki z hantlami po 4 kg 5. a/b bicpes I triceps na kablu 3x12-15 do bica coś nie mogłam dobrać obciążenia + trochę brzucha na trx + trochę kardio (bo rano nie robiłam), ok 15 min zabawy z bieżnią (nowa siłka, to dopiero poznaję możliwości sprzętu

Wydaje mi sie ze to naciaganie jest nieco przesadzone. Naturalne polaczenie miesni brzucha i zeber wymusza taka prace ale nie spodziewam sie by wymusily zmiane ksztaltu Rozwoj miesni brzucha i klatki piersiowej pozwoli "schowac" zebra, wiec na tym sie skup. MOC z Toba

Michail masz może fotke P. Jana i jego brzucha? Na 4-ej (razem z Tobą chyba) jest coś ale może masz więcej?

[...] ale takie napieprzanie brzuszków to hmm niezbyt dobre...to nie jest tak że im wiecej tym lepiej...25powt. W serii starczą, 4 serie po 3 cwiczenia na dolne skosne i górne brzucha po jednym w takiej kolejności lub jakiś gotowy plan jak np. Abs II .... Duża ilosc powtórzeń nie buduje miesni brzucha(tu najlepiej zdaje sie trening z obciążeniem) a [...]

[...] w podporze tyłem -10 powtórzeń przeskoki przez ławkę -10 powtórzeń boczne przeskoki przez bosu + wyrzut nóg 10 powtórzeń na każda stronę mountain climbers -30 spiecia brzucha 15 naprzemienne przyciaganie kolan do łokci-30 Postaram się zrobić maksymalną ilość obwodów z przerwami pomiędzy 1 minuta. [...]

[...] nad głową 10 na nogę przysiad + wyskok 10 pompki w podporze tyłem 10 przeskoki przez ławkę 10 boczne przeskoki przez bosu + wyrzut nóg 16 mountain climbers 30 spiecia brzucha 15 naprzemienne przyciaganie kolan do łokci 20 3 obwody przerwa między nimi 2 minuty i dobiłam orbitrekiem do pełnej godziny. W sumie fajnie było nie przypuszczałam, [...]

[...] mi klasyka zgodnego z instrukcjami sfd i tym co widziałam na youtubie i wytłumaczył co i jak bo wczesniej każdy twierdził że mam nie odkładać sztangi i takie tam. A obwód brzucha jest jakieś 4 cm mniejszy normalnie niż na zdjęciach ze względu na @ ale korzystałam z okazji że miał mi kto zdjęcia zrobić. Wszystkie uwagi,zyebki itp mile widziane [...]

[...] sztangielką A4.żuraw na ziemi A5.brzuszki z obciążeniem obieg B B1.wyciskanie żołnierskie B2.hack przysiady B3.przenoszenie sztangielki B4.MC na prostych B5.spięcia brzucha - taka odmiana na górne aktony obieg C C1.uginanie ramion z łamaną stojąc C2.wspięcia C3.pompki odwrócone C4.spięcia na dolne partie C5.unoszenie ramion na boki [...]